Ağu 21

Neden Kilo Alıyorum

Zayıflama ve şişmanlama hemen her insanın yaşamı boyunca karşılaşabileceği bir durumdur. Neden kilo alıyorum, sürekli şişmanlıyorum gibi yakarışlara neden temel problem beslenme bozukluğu olarak kabul edilmektedir. Şişmanlamanın nedenleri arasında bir takım kronik rahatsızlıkların sebep olduğu bilinmektedir. Zayıflamak istiyorum, diyen herkesin bilmesi gereken kuralların yanı sıra öncelikle neden kilo alındığı konusunda herkesin detaylı bilgi sahibi olduğunda sorun büyümeden önlenecektir. Sağlık açısından son derece önemli konu sağlıklı bir zayıflamanın bünyeden su ve kas kaybetme ile değil yağ kütlelerinin yakılmasıyla oluşacağıdır. Düzenli olarak yağların yakılması ile kolaylıkla estetik açıdan rahatsızlık duyduğunuz görünümün yanı sıra genel sağlık sorunlarında azalma görülebilecektir. Şok diyetler, öğün atlama ve sağlıksız diğer yöntemlerle zayıflamaya çalışmak vücuttan yağların değil kas ve su kaybının oluşmasına neden olacaktır.

Yiyeceklerin üzerindeki etiketlerin okunması, kalori alınımın kısıtlanması soruna tek başına çözüm olmayacaktır. İçerdiği yağ miktarı son derece önemlidir. 100 kalorinin bir kaşık sıvı yağa yada bir tabak çorbaya karşılık geldiği unutulmamalıdır. Sıvıların kilo aldırmadığı hikayesini unutun içerisinde barındırdığı tatlandırıcılar ve kalori miktarı göz önüne alındığında şişmanlamaya yol açtığı anlaşılacaktır.

Kahvaltı yapmama rağmen neden kilo alıyorum, bunun nedeni güne başlarken ihtiyaç duyulan enerjiyi kahvaltı ederek karşılamadığım için metabolizma hızındaki düşmedir. Atlanan öğünler kişinin metabolizma hızının düşmesine ve böylelikle aldığı enerjiyi depolamasına neden olacaktır. Kahvaltıda doğal olan yiyecekler dengeli bir biçimde düzenli olarak tüketilmelidir. Peynir, tereyağı, yumurta ve diğerleri bol yağlı ürünler olduğundan ölçülü bir şekilde yenmelidir. Aşırı bir şekilde kalori alımı hızla şişmanlamaya neden olacaktır. Ekmek seçimi tüm öğünlerdi önemli işlenmiş ve besleyici değeri azal ekmek çeşitleri yerine tam tahıllı sağlıklı çeşitler tüketilmelidir.

Şişmanlamanın nedenleri, öğleye doğru çok acıktığımızda ayak üstü atıştırmalıklar, köfteler, hamburger ve dürümleri unutmamak gerekiyor. Bunun yerine kuşluk vaktinde küçük bir atıştırmalık menüsü çok fazla yeme yemenin önüne geçilecektir. Sebze tüketimi kahvaltı dahil öğle ve akşam yemeklerinde arttırılmasıyla birlikte alınan kalori miktarı aç kalmadan rahat bir şekilde sınırlandırılabilecektir. Atıştırma olarak kullanılan yiyeceklerde kalori hesabı göz ardı edilmemeli gün içerisinde toplamda alınan miktarı aşıldığında yağ depolama söz konusu olacaktır.

Dikkat edilmeyen farklı bir konu ise şişmanlamanın nedenleri arasında önemli bir yer tutan akşam yemekleridir. Bir süre sonra uykuya dalacak olan kişi aldığı kaloriyi yakamayacağı için risk altına girecektir. Bunu düşünerek özellikle yemek zamanı çok geç saatlere bırakılmadan uygun menülerle yapılmalıdır. Asla zıbar yet öğünü denilen yatmadan önce yeme yeme alışkanlığı sürdürülmemelidir. Alınan kalori miktarındaki artış ile birlikte ihmal edilen egzersizler kısa sürede şişmanlamayı sağlayacaktır. Kilo almanın sebepleri elbette bunlarla sınırlı değildir. Zayıflamak istiyorum, kilo veremiyorum diyenleri yapılan en kolay ve etkili öneri bol bol su içmektir. Bunun yanında arttırılan hareketlilik miktarı son derece etkilidir.

Ağu 09

En İyi Diyet Listesi Hangisidir

Bayanların estetik görünümlerine verdikleri önemden dolayı onlar için zayıf olmak hemen her şeyden önemli hale gelmiştir. Beslenme listesi ve farklı yöntemleri deneyerek kilo vermekte başarılı olamayanların isteği bir süre sonra farklı ve zararlı olabilecek uygulamalara yönelmek oluyor. Erkeğin metabolizma hızının kadınınkine oranla daha düşük olduğu bilinmektedir. Bu nedenle diyet ve beslenme proğramları hazırlanırken cinsiyet farkı gözetilmektedir. Kaliteli bir beslene alışkanlığı yaşamın her döneminde başarılı olmanın en önemli gerekliliklerinden birisinin olduğu unutulmamalıdır.

Diyet uzmanları hazırladıkları proğraları ile başarı şansının en yüksek seviyede olacağı kesindir. Ancak tüm bunlara rağmen zayıflamayı sağlayan kişisel diyetler yerine başkası için hazırlanan planların uygulama yanlışına düşenlerin sayısı azımsanmayacak kadar çoktur. Nitekim rastgele yöntemlerle hazırlanan diyetler bir süre sonra sağlık sorunlarının oluşmasına yol açacaktır.  Hangi diyeti yapmalıyı diyenlerin öncelikle beslenme ve diyet uzmanlarına müracat etmeleri ve ardından kişisel ihtiyaçlar doğrultusunda hazırlanan yeme içme planlarının uygulanması gerekir.

En iyi diyet listesi denildiğinde en iyileri sabah, öğle ve akşam ana öğünlerin düzenli olduğu bunların yanında yardımcı ara öğünlerin bulunduğu listelerdir. Çalışan bayanların iş ortamında yemesi gerekenler konusunda yaşadıkları sorunlara yönelik en büyük yardımcıları olarak evde kendileri tarafından hazırlanan menülerle öğünlerinin yapılması şeklinde önerilmektedir. Güne başlarken yapılacak kahvaltı tüm öğünler içerisinde en önemlisidir.

Günlük yaşamda yapılacak küçük uygulamalar kilo verme aşamasında son derece kolaylık sağlayacaktır. Sabahları kalkıldığında bir bardak su içmek yeterince egzersiz yapmak ve bitki çaylarını tüketmek sonuç almayı kolaylaştıracaktır. Günlük yaşamın yoğunluğunda ara öğünleri ihmal etmeden düşük kalori içeren besinler tercih edilmelidir. Sürekli atıştırmalık temin etmek ve aksatmadan uygulayabilmek son derece güç gibi görünmesine rağmen bir süre sonra kilo vermede sağlanan başarı motivasyonu son derece arttıracaktır. Uzmanlar tarafından yapılan önerilere uygun şekilde küçük atıştırmalıklar ana öğünlerden farklı ve çok daha düşük kalori içermelidir.

Diyetler tok kalmak için çok yemek değil tokluğun daha uzun süre sağlanması ve zayıflamak için azar azar ve sık beslenme yöntemine dayalı oluşturulmaktadır. Böylelikle kan şekerinin düzenlenmesi ve fazla miktardaki enerjinin yağ depolanmasının önüne geçilecektir.  Koltukta oturmayı bırakarak hareketliliğin arttırılması için ev işleri ve büroda fırsatlar değerlendirilmelidir. Yağlı, şekerli ve hamurlu gıdaların sınırlandırılması kadar alkol kullanımının bırakılması son derece önemlidir.

En iyi diyet listesi kişinin kendi ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde oluşturulan menülerden oluşan proğramlarıdır. Egzersizler ise bu aşamada kesinlikle aksatılmadan her gün düzenli olarak yapılmalıdır.

Ağu 01

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz

Çeşitli diyet proğramları ile zayıflamanın çok kolay olduğu bilinmesine rağmen gerçekte iş öyle olmuyor. Az yemek ve öğün sayısının arttırmanın tokluk süresini düzenleyeceği böylelikle kilo sorununun asıl kaynağı olan metabolizma hızı düşüklüğü probleminin önüne geçileceği bir gerçektir. Uzun süreli açlık ve yemeklerde öğünlere dikkat etmemek gerekenden çok daha fazla yemek yemeye yol açacaktır. Zayıflamak için en önemli konu ise diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz, maddeler halinde listemize ekleyerek proğramımızı oluşturmak gerekiyor. Değişim listeleri bu aşamada önemli rol oynayacaktır.

Şişmanlıktan dert yananlar düzenli yeme alışkanlığı kazanmadıkları sürece form tutamayacaklardır. Fazla yemek yeme, yada az kalori almak adına öğünlerin aksatılması asla işe yaramayacaktır. Kaliteli beslenme alışkanlığı olmadığı durumda bünyemiz kendini korumaya almak için metabolizma hızını düşük tutarak yağ depolamaya başlayacaktır. Diyette sabah kahvaltısı, öğlen ve akşam yemeği üzerinde durulması gereken çok önemli konulardır. Bunun yanında diyette ara öğünlerde ne yenmeli dikkatlice üzerinde durulması gereken konudur.

Aşırı kilo sorunu kendi başına yaşam kalitesinin düşmesi ve beraberinde getireceği ve kronik hale dönüşen rahatsızlıklar ile birlikte çok önemli sağlık sorunu olarak tüm dünya tarafından kabul edilmektedir. Herkesin kendi kişisel diyet proğramı olmalı ve bu doğrultuda hareket etmelidir. Kişilerin boy kilo endeksi, sosyal durumu gibi belirleyici unsurlar dikkate alınmadığı sürece beslenme planları işe yaramayacaktır.

Diyette sabah kahvaltısı

Diyet yapanların ve sağlıklı beslenmek isteyenlerin sabah kahvaltısı en önemli öğündür. Güne zinde ve enerji dolu bir halde başlamanın anahtarıdır. Öğün sayısını azaltmak için diyette ihmal edilen sabah kahvaltısı metabolizmanın olumsuz şekilde etkilenmesi ve kilo verme hızının düşmesi yada tamamen durarak şişmanlamaya neden olacağı açıktır. Mevsime uygun olacak şekilde diğer öğünlerde olduğu gibi sabahları sebzeler tüketmeye özen gösterilmelidir. Diyette sabah kahvaltısı çok yüksek kalori içeren besinler yerine süt ve süt ürünleri kadar diğer doğal yiyecekleri içeren menülerden oluşmalıdır.

Gün içerisinde artan enerji ihtiyacını karşılamak ve akşam saatlerine kadar yeterli enerjinin depolanması içen diğerlerinden farklı olarak diyette öğlen yemeği daha sıkı öğün olmalıdır. Zira bu dönemde alının kalorinin yakılması daha kolay olacaktır. Yemeğin ağır yenmesi ihtiyaçtan fazla kalorinin alınmasını engelleyeceği için uygun menüler ile birlikte oluşturulan beslenme planı ile hareket edilmelidir. Enerji düzeyimizin düşmesi halsizlik ve bıkkınlık sonraki öğünde çok fazla yeme olarak karşımıza çıkacağı için öğle yemeği ihmal edilmeden her gün belirli saatlerde düzenli olarak yenmelidir.

Günün son öğünü olması ve diğer öğünlerde farklı olarak alınan kaloriler kolay şekilde harcanmayacağı için diyette akşam yemeği düzenli şekilde planlanmadığında kilo almaya da neden olabilecektir. Hafif bir akşam yemeği ile açlığın giderilmesi böylelikle kalorilerin yağ olarak depolanmasına önlem alınmış olacaktır. Diyette akşam yemeği nasıl olmalı, erken saatlere bu öğünün yapılması bir çok beslenme listesinde önerilmektedir. Vakit geç saatlerde oldukça kilo alma riski o oranda artış gösterecektir.

Basit atıştırmalıklar olarak hazırlamaya özen gösterilmelidir. Diyette ara öğünlerde ana yemeğe kadar olan sürede açlık oluşmasını engellemek ve dolayısıyla kan şekere düzeyi başta olmak üzere fazla yeme neticesin kalori alımının azaltılması hedeflenmektedir. Yağlı ve aşırı kilolu besin maddeleri yerine birkaç lokma düşük kalorili atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Kimi zaman su içmek yada bir bardak süt içmek yeterli olacaktır. Aşırılık her zaman zayıflamanın önündeki en büyük engeldir.

Diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz, lifli gıdaların miktarı arttırılırken, bolca su içmeye özen gösterilmelidir. Her insanın sağlıklı olabilmesi için gün içerisinde bolca su içmesi iç organların sağlığı açısında olduğu kadar kişinin teninin iyi beslenmesi ve güzelliği ile ilgili olduğu unutulmamalıdır. Lifli besinler alındığında yeterince su içilmediği zaman beklenen yarar sağlanamayacaktır. Meyve ve sebzeler mevsime uygun olarak tüketilmelidir. Meyve sularının posa içermemesi nedeniyle kilo artışında etkisi olacağı unutulmamalıdır.

Ağu 01

Hangi Bitki Çayı Neye İyi Gelir

Doğal bitkileri kullanarak hazırlanan içeceklerden hangisi neye iyi gelir hangi miktarda kullanılmalı, basın yayın organlarında sürekli olarak gündeme geliyor. Son zamanlarda sağlık açısından faydaları çok daha iyi anlaşılan Bitki çayları arasında öne çıkan çeşitler, paketler halinde market reyonlarında yerlerini almaya başladı. Hangi bitki çayları sakinleştirir, hangi bitki çayı ne işe yarar, ortadaki karmaşa devam ediyor. Hazırlama aşamasında bitki çayları gayet özenli ve dikkatli bir şekilde demlenmelidir. İdeal miktarda kullanıldığında son derece yararları bulunmasına rağmen aşırıya kaçıldığında ise bir çok sağlık sorununa davetiye çıkarabilir. Böylece hastalıkların tedavisi sürerken yararlı etkilerinden faydalanılabilir.

Hastalıkların tedavisinde kullanılan ilaçların yapılışında da kullanılan doğal bitkiler bulunmaktadır. Bitki çayları nasıl demlenir, Çayı demlenirken kullanılan suyun kaynatılması ve klor içermemesi önemlidir. Kaynayan suyu demlikten aldıktan sonra bir iki dakika beklenmeli, daha sonra kullanılacak olan kabın içerisine alınacak suya yeterli miktarda bitki eklenerek demlenmesi beklenmelidir. Fazla miktarlarda demleyerek daha sonra kullanmak için ayırmak yerine günlük olarak hazırlanmalıdır.

Çoğunlukla bir kaşık çay hazırlamak için 250 ml su kullanmak gerekir, ancak bitkinin özelliğine göre durum değişiklik gösterebilecektir. Bitki çayları nasıl hazırlanır, İçeceğin hazır hale gelmesi için beş dakika yeterli olacaktır. Kökleri, yaprakları veya çiçeklerinden hazırlanan çay için önerilen şekilde yapılmalıdır.

Halkımızın çok sık olarak kullandığı zayıflama çayları, hakkında açıklama yapan uzmanlar beslenme ve egzersizler olmadan başarı şansının olmayacağını hatırlatıyor. Bu nedenler rahatsızlığın tedavi edici ilaçları bırakılmadan yardımcı ürün olarak bitkisel içerikler kullanılmalıdır. Zayıflatan çayları, sürekli ve fazla miktarlarda kullanıldığında sindirim sorunları dahil daha bir çok sorunu beraberinde getirecektir. Hangi çaylar yağ yakar, bitkisel kürler ve şifalı bitkiler kategorisinde ayrıntılarıyla yer almaktadır.

Şifalı çay elde edilen şifalı bitkiler

Isırgan otu çayı

Bahar aylarında yetişir. Sindirim sistemi rahatsızlıkları, gut romatizmal hastalıklar ve sarılıkta etkilidir..

Ihlamur Çayı

Kışın üşütmeye karşı bolca kullanılır, dolaşım bozukluğu uyku sorunlarına etkilidir. Fazla miktardaki kullanım uyku düzeninde sorunlara yol açabilmektedir. Tek seferlik demleme tercih edilmelidir.

Biberiye

Bir çok hastalık için kullanılır, kan dolaşımı bozuklukları, solunum yolu rahatsızlıkları, Sindirim bozukluğu için kullanılır. Yemek sonrası hazmı kolaylaştırır, tansiyon düşüklüğü kadınların adet ağrılarında kullanılır. Tatlandırmak için tarçın kullanılabilir.

Nane çayı

Çarpıntı sindirim sistemi gazları, karın ağrısı, ishal ve çeşitli ağrılara kullanılmakla birlikte solunum yollarının rahatlatılması içinde kullanılmaktadır.

Rezene çayı

Mide rahatsızlıkları ile birlikte sindirim sisteminde meydana gelen olumsuzluklara karşı etkilidir. Öksürüğe ve üşütmeye etkilidir.

Kekik (Zahter) Çayı

Bir çok ilacın hammaddesidir. Gribal enfeksiyonlara karşı, adet sancılarına karşı, cilt bakımında ve böcek soktuğu zaman etkilenen yerin üzerine sürülür.

ADAÇAYI

Ülkemizde bolca yetişmektedir, hemen her yörede kullanılır. Antibiyotik etkisi gösterir. Ağız ve boğazda meydana gelen yaralar için kullanılır. Tansiyon düşmesi, psikolojik rahatsızlıklar, sindirim problemleri ve daha bir çok kullanım alanı bulunmaktadır

Zencefil

Metabolizmanın sağlıklı ve düzenli olarak çalışması için kullanılır. Kan dolaşımını düzenler sindirim sorunlarına karşı son derece etkilidir. Terlemeyi kolaylaştırarak zararlı maddelerin dışarı atılmasının yanında cildin temizlenmesini sağlamaktadır.

 

 

Tem 25

Pilatesin Yapılışı Ve Faydaları

Yeni trend pilates yaparak form tutmak ve daha sağlıklı olmak. Pilatesin faydaları, ve sağlığa olumlu etkilerinin anlaşılması özellikle son zamanlarda spor salonlarına gitme imkanı bulamayanlar öğrenerek evde kolaylıkla kendi kendilerine yapabilmektedir. Bir çok ünlü ismin son zamanlarda bu egzersizler ile gündeme gelmesi ile birlikte pilatese olan ilgi son derece artış göstermektedir. Orta yaş üstü bir çok ünlü bu yöntemi kullanmaktadır. Pilates hoca eşliğinde mi yoksa yalnız başına mı daha etkili pilates nedir tüm sorularınızın cevabını makalemizde bulabileceksiniz.

Müzik eşliğinde yapılan hafif tempolu egzersizleri tanıyan kimselerin fazla zorlanmayacağı yöntem diğerlerinin aksine bedenin içten güçlenerek sağlıklı hale gelmesi esasına dayanmaktadır. Pilates topu hareketleri gibi yardımcı bir çok alet ile hareketleri çok etkili bir biçimde bedeni zorlamadan yapmak mümkün olmaktadır. Yapılan çalışmalardan etkili sonuçlar alınabilmesi için yardım alarak öğrendikten sonra düzenli şekilde çalışmak gerekiyor.

Adını hareketleri tasarlayan kişiden almıştır. Zaman içerisinde gelişerek bu günkü halini almıştır. Kendi uygulamaları sonucunda insan bünyesinin güçlendiğini ve sonucunda askerler üzerindeki kapsamlı çalışmaları sonucunda etkisi kanıtlanmıştır. Dünyada özellikle ülkemizde birkaç yıl öncesine kadar pek fazla ilgi görmemesine rağmen tarihi oldukça eskidir.

Yöntem kas kütlesinin arttırılması amacı veya kilo vermek amacıyla değil vücudun dengeli ve düzenli bir biçimde çalışmasını yapılmaktadır. Fizik tedavi gerektiren bir çok hastalığa karşı uygulaması etkili şekilde yapılarak başarılı sonuçlar alınıyor. Eklem ağrıları duruş bozuklukları sağlıklı bir kemik yapısı kazanmak Pilatesin faydaları arasındadır.

Pilates nasıl yapılır, hareketleri yaparken ilk etapta denge unsuruna dikkat edilmeli ve vücut bir bütün bir uyum içerisinde hareket ettirilmelidir. Böylelikle esneklik kazanan bünye daha iyi bir şekilde çalışmaya başlıyor. Yüzlerce hareket şekli bulunmasına rağmen ihtiyacınız olanların yapılması faydalı sonuçlar almayı kolaylaştıracaktır. Yorucu olmaması en büyük tercih sebeplerinde birisidir. Bilinçli şekilde uygulandığında yaralanma riski en az olan yöntem denilebilir. Birkaç uygulamanın ardından rahatlama şeklinde etkiler ortaya çıkacaktır.

Sitemiz üzerinden video ve görsellerle hareketlerin nasıl yapılması gerektiği konusunda uzmanların anlatımları ile kolaylıkla öğrenilebilir. Zihinsel olarak güçlenmek nefes kontrolü, eklem ve omurga yapısının güçlendirilmesi, kas yapısının hareketlendirilmesi gibi öne çıkan bir çok yararı bulunmaktadır.

« İlk...5...91011...1520...Son »