Aşırı kilo alınmasının ana kaynağı kişiden kişiye değişir. Bazı kimseler daha küçük yata bu sorunla karşılaşırken, Kimisi yakalandığı sağlık sorunları sonucunda kilo alabilyor. Kilo verme aşamasından önce incelenmesi gereken önemli unsurdur. Sıradan diyet proğramları ile zayıflamaya çalışmak yerine işi konunun uzmanları ile birlikte kaynağından başlayarak ele almak gerekir. Uygulamanız gerekendiyet listeleri bu doğrultuda hazırlanarak maksimum yarar sağlaması amaçlanır. Uzun yıllar birlikte yaşadığımz kiloları bir çırpıda vermek çok zor zaman isteyen süreç belli proğramlar uygulamadan sağlıklı şekilde kilo veremezsiniz. Beslenme alışkanlıklarınızın incelenmesi aşamasında beslenme ve diyet uzmanları burada  yaptığınız yanlışlıkları değerlendirerek sizlere belirli yardımlarda bulunacaklardır.

Kilo almak isteyen ortalama bir insan büyük porsiyonlu ve yüksek kalorili yiyecekler yemelidir. Hafif egzersizler, iştahınızı açılmasını ve yağ yerine kas olarak kilo almanızı sağlar. Aşağıdaki tavsiyeler kilo almak ya da kaybettiği kiloları geri almak isteyenler tarafından uygulanabilir. Kişisel ihtiyaçlarınız için bunların bir kısmını değiştirmeniz gerekebilir. Uzmanınıza ya da diyetisyeninize bu konuyu danışabilirsiniz. Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tüketerek başlayabilirsiniz. Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori tüketmesi gerekebilir. Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiğini öğrenebilirsiniz. Gün içinde fırsat buldukça bir şeyler atıştırın. Genellikle yüksek kalori içeren gıdaları tüketin. Öğünlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeyi deneyin. Eğer iştahsızsanız yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdaları daha sık tüketmeye çalışın.

Fazla kilolarından şikayetçi olanralar daha çok olduğundan zayıf olupta şişmanlamak kilolanmak isteyenler biraz daha geri planda kalmış gibi görünüyor. Aşırı derecede zayıf olmakta sağlıklı bir durum değildir kişilerin bulundukları kilodan ideal düzeye ulaşma adına kilo ama diyet uygulamalarına rağmen kilolu insanlar ve zayıf insanlar giydiklerini yakıştırma büyük sorun meydana getirebilecek kadar stres yapabilir. Metabolizma hızları normalden yüksek olanlar yedikleri yemeklerden kaynaklanan enerjiyi hızlı harcayabildiklerinden yağlanma sorunları olmayabiliyor. kilo almak isteyenler kiloverme diyetleri uygulayanlar gibi kendilerini şartlandırarak proğramlarına devam etmeliler. Beslenmede proğramında tahıll ürünlerine yer vermek balık tavuk ve süt ürünleri ihmal edilmemeli, su tüketimi mutlaka düzenli olmalı meyveler ve sebzelerle beslenme alışkanlıkları üçlendirilmeli.

Zayıflık sorunuda tıpkı aşırı kilolu almak gibi  ciddi bir sağlık sorunudur. Ne kadar yesemde kilo alamıyorum diyorsanız, öncelikle kilo alabilmek için neler yapılabileceği konusunu inceleyelim, Tüketilen gıdaların kalori miktarları çok önemlidir kalorisi az olan yiyeceklerden bir kaç porsiyon yemektense kalorisi çok olan besinlerden bir porsiyon tüketmek daha fazla kilo almanıza yarayacaktır. Sebze ve meyvelere dikkat edilmeli günlük  alarak aksatılmadan tüketilmeli. Besin maddelirinden yeteri kadarını almadığınız takdirde diyet proğramı işe yaramayacaktır yağlı ve kalorili olan yiyecekler aşırıya kaçılmadan tüketilmelidir. Süt ürünleri mutlak tüketilmesi gereken yiyecek türleridir. Vücudumuz kasiyum ihtiyacını burudan karşılayacağız. Ara öğünlerimiz olmazsa olmazlarımızdandır kilo almayı sağlayacak ana öğünler bunlardır diyebiliriz.