Emziren Anne Nasıl Beslenmeli
Gebelikte alınan fazla kilolar doğumdan sonra sorun hiline geliyor. Eemziren anne nasıl beslenmeli hamile olan kadınlar doğum sonrası dönemde aldıkları yaklaşık 10-12 kiloyu büyğk problem yaşıyorlar. Emziren anne nasıl zayıflar? Emziren anne diyet yapabilirimi? Uzmanlar bu fazla kiloları verebilmeleri için diyet programını doğumdan en az 3 hafta sonra başlanılması gerektiğini belirtiyorlar. Ayrıca emziren annelere şu önerilerde bulunuyorlar. Emziren anne bebeğinin gerekli süt ihtiyacını karşılaması ve sütünün kesilmemesi için tükettikleri yiyeceklere dikkat etmeli, özellikle protein alımlarına önem vermeliler, Günde en az 2000 kalori almaları gerekiyor. Emziren anne nasıl beslenmeli, emziren anne ne yemeli, Emziren Anne beslenirken protein alımlarına dikkat etmeli, hayvansal proteinlerle birlikte bitkisel protein alımı da olmalıdır.
Beyaz et olarak balığı haftada bir veya iki öğün tüketmeli. Vitamin ve mineraller bakımında zengin olan meyve ve sebze alımını ihmal etmemeleri gereklidir. Özellikle bu dönemlerde anne alkol ve sigaradan uzak durmalı. Diyet yaparken kilo verme ve zayıflamayı kolaylaştırmak için uygun egzersiz hareketlerini de unutmamak gerekir. Bu hareketler kendi ideal kilolarınıza gelmenizde etkili olacaktır.
Sıvı tüketimi de önemli günlük iki buçuk, üç litre sıvı tüketmeliler. ıhlamur, papatya, limonata içmeliler. Bayanlar hamilelikte aldıkları kiloları hemen vermek isterler. Ancak kilo verirken dikkat edilmeli, sağlıksız bir şekilde verilecek kilolar annenin ve bebeğin sağlığını etkileyebilir. Burada önemli olan sağlıklı bir şekilde beslenerek kilo vermek olmalıdır.
Zayıflamak ve kilo vermek için uygulanan bazı diyet listeleri ve diyet programlarında anne yeteri kadar beslenememekte, gerekli olan temel gıdaları almamakta yada çok az miktarda almaktadır. Bu da anne sütünün azalmasına veya anne sütünün kalitesinde düşüşe neden olmaktadır. Anne sütü bebeklerin en temel besin kaynağıdır. Bebeğin anne sütü ile sağlıklı beslenmesi bebeğini gelişimi için önem taşımaktadır. Annenin beslenmesine dikkat etmesi önemlidir. Çünkü bebek için gerekli olan anne sütünün yeterli miktarda olması gerekiyor. Emziren anneler için 7 günlük sağlıklı diyet listesi
Emziren Anneler için 1 Haftalık Diyet Listesi
1. Gün
Sabah Öğünü : Bir Bardak Şekersiz Süt, Bir Yumurta, Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir, Bir Dilim Kepek Ekmeği
Arada Acıkırsanız Bir Elma.
Öğle Öğünü : Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü, Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak), Bir Kase Yoğurt, Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Ara Öğünde : Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.
Akşam Öğünü : Bir Kase Domates Çorbası, Bir Balık Izgara, Bol Salata, Serbest Meyve.
2. Gün
Sabah Öğünü : Bir Bardak Şekersiz Süt, Bir Yumurta, Bir Kaşık Bal, Bir Dilim Kepek Ekmeği, Bir Domates
Ara Öğün : Bir Muz.
Öğle Öğünü : Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak), Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav, Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın), Bir Dilim Ekmek.
Akşam Öğünü : Bir Kase Tarhana Çorba, 5-6 Adet Izgara Köfte, Bir Tabak Püre, Bir Kase Yoğurt, Bir Tabak Kayısı.
Yatmadan Önce : Bir Bardak Şekersiz Süt.