RAHAT DİYET

Vücut yapınızın ince olmasına rağmen göbek yağlarınızzdan şikayeçi iseniz; Diğer vücut bölgelerinden daha fazla sizleri rahatsız edecektir. Zayıf sayılabilecek kimselerede dahi karın bölgesinde yağlanma oluşabilir. Karın yağlarının başlıca nedenleri Aşırı derecede hareketsiz yaşam şeker içeren gıdaların fazla tüketimi şeklinde sıralanabilir. Kepekli tahıl ürünleri başta olmak üzere diğer tahıl ürünlerinine ağırlık vererk beslenmek karın yağlarıyla mücadele açısında oldukça önemlidir.

Evde rahatlıkla yapabileceğiniz birkaç egzersiz hareketi ile formunuzu rahatlıkla koruyabilir eğer evden çıkamıyorsanız veya iş yerinde takılıp kaldıysanız bu zayıflama hareketleri tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. En iyi sporcuların bile evde yaptıkları birçok egzersiz vardır, inanın. Özellikle basen sıkılaştırma, kalça ve bacak yağlarını eritmek için neler yapabiliriz,  zayıflama hareketleri için izlemenizi istediğim bir video hazırladım.

Fazla yağlarınız mutlaka vücudunuzdaki fazladan depolanmış yağlarınızdır. Doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağlarınızı yakmak olması lazım. Vücut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı için başlangıçta verilen kilolar, yeme düzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gerçekleşen su kaybından ve vücuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir. Bu tür kilo kayıpları gerçek kayıplar olarak görülmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel ölçü olmalıdır.Yağ atmak için yapılacak egzersiz kardiyovasküler egzersizdir. Bu tür egzersiz yavaş ve tempolu olarak yapılan ve kalp atış hızının hedef atış hızı seviyesinde olduğu 25 - 35 dakika boyunca yapılan egzersizlerdir. Hafif tempolu ve sürekli olarak yapılan tempolu kürek,koşu,bisiklet,yürüyüş ve yüzme bu tür egzersizlerdir. Kardiyovasküler egzersiz sırasında vücut oksijen düzeyi yüksek solunum yapar.

Göbek eritme hareketleri ile göbeğinizin size verdiği rahatsızlıktan kurtulmak için egzersiz konusunda çok duyarlı olmalısınız. Göbek eritme hareketleri içinde dört tane ana kas gurubuna yönelik hareketler bulunmaktadır. Göbek eritme areketlerinde çalıştıran karın üst karın,alt karın,çarpraz karın kaslarından oluşmaktadır. Göbeğinizi eritmek için şunları yapmanız sizlere kolaylık sağlar. Bacaklarımızı ayak uzunluğuna göre yerden 20-25 cm  bacaklarınızı kaldırıp indirmeye çalışmak,ayaklarınızı havaya kaldırıp bisiklet sürermiş gibi hareket yaparak alt karın kaslarını çalıştırır. Yattığınız yerden çarpraz doğrulmaya çalışmanızda çarpraz karın kaslarını çalıştırır.Karın kaslarımız kuvvetlendiğinde duruş biçimimiz düzenlenir.Bel ağrılarınız azalarak dış görünüşünüz olarak daha genç görünmenizi sağlar. Eğer kuvvetli karın kaslarınız varsa ileride bel fıtığı olmanıza engel olur.