RAHAT DİYET

Diyet proğramınızı çok zevkli bir hale getirebilirsiniz. Bu nasıl olacak öncelikle puanlı idyet listesi yaparken herşeyden yiyebilirsiniz ama hepsini puanlayarak. Puanlı diyet listesi kilo vermenizi daha kolay bir hale getirecektir. Hazırlanan yiyecekleri listeden seçerek. Erkekler ellibeş kadınlar otuzbeş puanı geçmemeliler. Diyet uzmanı kontrolünde yapıhdığında yararlı olacaktır.

 

Sabahları kalktığğınızda ılık su için
Günde iki litre su tüketin.
Yürüyüşler yapın.
Yatmadan önce hiç yek yemeyin.
Fazla uyku uyumayın.
Erken kalkarsanız metabolizmanız daha düzenli çalışacaktır.

Yiyecekler ve Puanları

domates çorbası = 1kase=5 puan

mercimek çorbası=1kase=10 puan

yayla çorbası=1kase=8 puan

sebze çorbası=1kase=4 puan

tarhana çorbası=1kase=5 puan

tavuksuyu çorba=1kase=2 puan

beyaz peynir=2 dilim=2 puan

dil peyniri=1dilim=1 puan

kaşar peyniri=1dilim=1 puan

yumurta=1adet= 1 puan

yoğurt=3kaşık=5puan

balık=1porsiyon ızgara=6 puan

haşlanmış et=1 puan

haşlanmış tavuk=1 puan

ekmeksiz köfte=4adet=2 puan

döner=1porisyon sossuz=2 puan

ızgara tavuk=1 puan

ton balığı=80gram=2 puan

süt=1bardak=2 puan

fasulye=4kaşık=8 puan

nahut=3kaşık=7 puan

bulgur=3kaşık=5 puan

ceviz=2adet=6 puan

fındık=1adet=4 puan

kuru kayısı=1adet=2 puan

kuru incir=1adet=3 puan

kuru erik=1adet=2puan

leblebi=1avuç=5 puan

badem=1avuç=6 puan

domates=1adet=6 puan

havuç=1adet=4 puan

kabak=1adet=4 puan

mantar=1avuç=7 puan

brokoli=1porsiyon=7 puan

patlıcan=1adet=4 puan

enginar=1adet=5 puan

kereviz=2kaşık=6 puan

ıspanak=3kaşık=5 puan

salatalık=1adet=1 puan

yeşilbiber=1adet=1 puan

marul=1ortaboy=5 puan

pırasa=3kaşık=4 puan

bamya=4kaşık=4 puan

lahana=2kaşık=2 puan

taze fasulye=3kaşık=4 puan

karnabahar=4kaşık=4 puan

maydanoz=1 puan

dereotu=1 puan

portakal=1adet=5 puan

greyfurt=1adet=4 puan

mandalina=1adet=6 puan

kivi=1adet=2puan

ayva=1adet=2 puan

nar=1adet=1 puan

Puanları yüksek olan yiyecekler

beyaz ekmek=3dilim=48 puan

siyah ekmek=2dilim=40 puan

makarna=4kaşık=40 puan

pirinç=5kaşık=40 puan

patates=1adet=23 puan

simit=1adet=25 puan

muz=1adet=18 puan

dolmalık biber=1adet=9 puan

elma=1adet=18 puan

armut=1adet=25 puan

pasta=1dilim=50 puan

börek=1dilim=45 puan

bal=2kaşık=12 puan

grisini=2adet=23 puan

pekmez=1kaşık=12 puan

reçel=1kaşık=16 puan