Author Archive
Kim Kilolu Kim Şişman
Kim kilolu kim şişman spor yaparken öncelikle vücut tipinizi tanımanızda önemlidir. Tabi genetik beslenme alışkanlıkları, genetik faktörler, yaş ve günlük hareketlilik düzeyiniz vücudunuzun hangi şekli almasında önemli sebep olarak görülebilir. Spora başlamadan önce yapacağınız egzersizler, vücut tipiniz, ağırlığınız, yaşınız, doktorunuzdan alacağınız tavsiyeler üzerine hareket etmelisiniz.
Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Hareket etme alışkanlıklarınızı değiştirin, kilo vermek spor yapmanın dışında ne yediğinle – nasıl yediğinle – ne kadar yediğinle – ne zaman beslendiğinle doğru orantılı olarak ilgilidir. Aynı zamanda ne kadar hareketli ve harcadığınız gündelik enerji ile de bağlantılıdır. Başta,gündelik hayattaki alışkanlıklarınızı değiştirerek başlamak gerekir. Hayatınıza hareketlilik katın.Tembelliğimizle savaşalım ve bu alışkanlıklarımızı yavaş yavaş değiştirilelim,yılmayalım,mazeret uydurmaylalım. DEVAMINI OKU »
Spora Başlamak
Düzenli olarak antrenman yapmayan biri, 30 yaşından itibaren, her 10 yılda bir, kas kütlesinin yüzde 10′unu kaybeder. Kasların kaybedilmesi, yaşla ilgili değil, hareketsizliğe bağlı olarak ortaya çıkar. Bir kilo kas, ayda yaklaşık 200 gram yağ harcar. Antrenmanlı kişilerde kaslar vücut ağırlığının % 40′ını oluşturur. Antrenmansız kişilerde bu rakam yüzde 30′a kadar iner. Kaslar, en iyi kalori yiyicileridir; uykuda ve hareketsizlikte bile kalori harcarlar. İngiltere de yapılan bir araştırmada spora yeni başlayanların, her kas grubunu haftada en az iki kez, bir egzersizle çalıştırdığında, çok iyi sonuçlar elde ettiklerini ortaya koydu. Kas, 20 gün sonra büyüme eğilimi gösterdiği görüldü. Unutmayın, Yaşla birlikte kaslar azalmaya başlar. Kaslarımız, testosteron hormonu olmadan büyümezler, kadınlar, erkek cinsiyet hormonu yumurtalıklarda üretilir, üretilen miktar çok düşük olduğundan doğaları gereği daha zor kas geliştirirler. Bu nedenle erkekler, kadınlara oranla yüzde 40 oranında daha fazla güce sahipler. DEVAMINI OKU »
Yağ Yakmak İçin
Isınma ve soğuma hareketlerinde geçen süre dahil olmamakla beraber bu süre Aerobik bir çalışmada en azından 12 dakika sürmelidir. Bu süre nabzın, faydalı antrenman sının içinde olduğu zamanı da kapsar.Neden 12 dakika. Covert Bailey’e göre; bu süre vücudun yağ yakma enzimlerini üretene kadar ihtiyaç duyduğu zamandır. Bu sayı kişiye göre değişebilir, ama asıl olan, yağın enerjiye dönüşebilmesi için, vücudunuzun kullanılmasıdır. Bu esasa göre, 5-10 dakika içinde, vücutta yanan yağ yüzdesi artarken, yanan karbonhidrat azalmaktadır. DEVAMINI OKU »
Düz Bir Karın İçin
Koray ERENOĞLU Spor, Egsersizler ve zayıflama konularında yazılarına sitemizda devam ediyor. Yalnızca istediğiniz bölgeden kilo kaybetmek hiç bir zaman mümkün değildir. Vücudunun bir bölgesinden kilo verirken, diğer bölgesi aynı kalıyor ise kilo verme yeterince amacına ulaşmıyor demektir. Tabiî ki beslenme önemlidir, yağ içerikli beslenme ve hangi yağ türünü tükettiğinle ve ne tür yağ tipinin, vücudunun hangi bölgesine depolandığı önemlidir. DEVAMINI OKU »